六招準媽媽輕松應對分娩

懷胎十月，準媽媽終于要和(hé)寶寶見面了，對于分娩，準媽媽總是又期待又害怕，怎麽才能降低(dī)分娩時候的(de)疼痛呢(ne)？一(yī)起來看看吧(ba)。

當陣痛來臨時，将原本疼痛時立即出現的(de)“肌肉緊張”，經過多次練習可(kě)以轉化為(wèi)“主動肌肉放松”。

呼吸放松：

專心的(de)呼吸可(kě)轉移對疼痛的(de)注意力，并且可(kě)使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。

腹式呼吸：

腹式呼吸可(kě)以增強腹部肌肉，用于分娩第一(yī)期的(de)陣痛發作時，具有緩和(hé)痛苦的(de)作用。具體方法：仰卧，兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其餘四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的(de)正下方。深深地(dì)吸氣，使下腹部膨脹般地(dì)鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地(dì)吐氣，使下腹部恢複原狀。如(rú)此反複地(dì)“膨脹”、“吐氣”。

胸式呼吸：

宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸裏吸滿八成的(de)氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3～4秒鍾，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊将吸入的(de)氣呼出。

短(duǎn)促的(de)呼吸：

這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的(de)呼吸法。

音樂(yuè)放松：

音樂(yuè)可(kě)以緩解焦慮，減少腎上腺素的(de)釋放，所有這一(yī)切都有助于加速分娩的(de)進程。産婦在産程中利用音樂(yuè)作為(wèi)吸引注意力将會取得非常好的(de)效果。如(rú)果聽到的(de)音樂(yuè)是平時進行放松訓練時一(yī)直使用的(de)曲子(zǐ)，那麽無論何時聽到它，身心都會獲得自(zì)動的(de)放松。

伸展訓練：

通過在産前鍛煉骨盆四周及骨盆底的(de)肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的(de)關節韌帶的(de)彈性，更利于胎兒通過産道(dào)。對孕婦産後康複和(hé)體形恢複也非常有益。

提示：

并非所有的(de)孕婦都适合做(zuò)伸展運動，凡是有自(zì)然流産史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的(de)人，不适合做(zuò)此項運動。